źródła białka

Wszystko dodajesz do listy, a plasterek sera żółtego nie zalicza się do źródła białka.

Dodatkowy trening wytrzymałościowy nie zwiększy zapotrzebowania na niego. Jeżeli jednak spowoduje, że będzie Ci brakowało czasu na przygotowanie danego źródła białka, to śmiało.

1. brakuje zdrowych źródeł tłuszczu 2. masło roślinne zamień na zwykłe 3. daj inne orzechy niż arachidy 4. w 3 posiłku brakuje źródła białka 5.co to za koktajl ?

Nie ma konieczności jedzenia kurczaka czy nabiału. Ryby, wołowina czy wieprzowina, to również bardzo dobre źródła białka, a w kurczaku głównie o to białko chodzi. ;-)

[...] nie wynosi 3100. Jest to Twoje zapotrzebowanie kcal a nie BMR. Myślę, że trochę za dużo dodałeś kcal. Zacznij od mniejszej ilości i ew. dodawaj w miarę obserwacji obwodów. Dlaczego jaja i pierś to jedyne źródła białka w Twojej diecie? Gdzie ryby, wieprzowina, wołowina, nabiał? Nie przesadzaj z ilością owoców. Do każdego posiłku daj warzywa.

Tu masz opisane te podroby o jakich wspomniałem http://potreningu.pl/diety/artykuly/2044/tanie-i-niedoceniane-zrodla-bialka %-). I powodzenia życzę.

Czyli w 6 dajesz pieczywo + jajko które masz, a w 7 ser twarogowy + orzechy lub oliwa. Dobre źródła: Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów [...]

Nie ma tam solidnego źródła białka,mleko to nie białko konkretne i dużo tych bananów

proponował bym w dwoch posiłkach w szkole na dodanie jakiegos lepszego zrodła bialka, zamiast sera i tej szynki

http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. Co to za jazda na rowerze ? Jak długo trwa ?

Dieta fatalna, sam skyr Ci nie da za wiele nic, bo masz słabe źródła białka, nie wiem jak można zjeść 250 g makaronu z masłem i papryką. Ogólnie obecne odżywianie źle zbilansowane

Zapotrzebowanie? Cos wiecej o sobie?Rozklad BTW? To tak : 1.Chlebek tutaj nie potrzebny bedzie jesli masz platki , dodalbym zrodlo tluszczy np.omega-3/tran/oliwa/orzechy/siemie lniane 2.Moze byc , tylko tluszcz by sie mogl przydac. 3.Moze byc , ale kiwi bym wyrzucil heh albo z jablkiem na przemian. 4.Dobrze 5.Dobrze 6.Dobrze , nie musisz jesc caly [...]

[...] że jogurt jest zły. -oczywiście mam tu na myśli NATURALNY jogurt, a nie jego owocowe tego typu ustrojstwa..Twierdze tylko, że istnieja znacznie LEPSZE w sensie-wartościowsze źródła białka i tłuszczy na półkach z nabiałem. Nie wiem, z czego to wynika, ale na tym forum często rozwlekamy sie nad różnymi wątkami w nieskończoność, a meritum zostaje [...]

Wędlina to nie jest dobra alternatywa/źródła białka. Podaj swój rozkład BTW i zapotrzebowanie kcal, aktywność fizyczną i.t.d

podstawa to bialko pochodzenia zwierzecego I na tym bazuj Wogole to teraz na cyklu planuje oprzec zrodla bialka glownie na miesie. 5 takich posilkow mieso ryz plus rano jaja i wieczor tuna odzywke proteinowa tylko izolat po treningu i przed snem jakies prolo np to z PVL 10 kompon lub syntrax. (tyle z proteiny w proszku) A w ciagu dnia zamierzam [...]

czas na wiekszy wysilek a co z tym idzie lepsze osiagi tutaj sie mylisz jak dla mnie trening kazdej partii raz w tyg wystarczy a jesli chcesz trenowac kilka razy w tyg rozne partie to polecam HST-FBW co do diety nie mam zbytnio czasu przejrzec bo jestem w szkole teraz ale zrazaja mnie te banany na noc... w 3 posilku brak zrodla bialka (troche [...]

źródła białka to mięso, ryby, jaja, twaróg. pzdr/

smażenie w panierce odpada posiłek nr. 5 co to ma byc ? nr. 6 rowniez do poprawy dawaj inne zrodla bialka niz tylko kurczak gdzie zdrowie tluszcze ? malo warzyw

po prostu wcinaj jednak nie byle co, poczytaj jakie sa najlepsze zrodla bialka,tluszczy,ww i tak jedz domyslam sie ze z dieta bedzie ciezko, ale jesli jest mozliwosc to dieta jesli nie po prostu duzo jedz dobrych produktow napewno cos ruszy, pozniej sie zapewne 'wkrecisz' i sam stwierdzisz ze dieta sie przyda... pzdr

Jeszcze dodam, że możesz od czasu do czasu włączyć do diety makrelę wędzoną, twaróg zwykły z biedronki np, wątróbkę. To też niedrogie źródła białka. Pozdrawiam